健康 - 查皮博客@blogbus

2008年11月02日

改善冬天手脚冰冷的方法 - [学习成长]

手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
【手脚冰冷的主因】
＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。
＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。
＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。
【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】
＊体型太瘦小的女生
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
＊血糖太低或低血压时
食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！
＊压力过大时
因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
＊衣物不够保暖
如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。
＊天气冷或长时间待在冷气房
都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
拒绝手脚冰冷全方位
要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩…，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！
【对策】
·攻略1：勤运动．勤甩手
冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。
·攻略2：多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！
Tips1－烟碱酸在哪里
烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸
维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
·攻略4：多吃坚果．胡萝卜
可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖…，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！
·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩…等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！
·攻略6：常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆…等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷.中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻…等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！
·抗手脚冰冷食补3帖：
＊人参枸杞汤
人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。
＊人参核桃饮
人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。
＊红枣龙眼饮
红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。
·攻略7：不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
·攻略8：服用中药
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸…等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果妳没把握，也可请中医师开立药方。
·攻略9：注意保暖
别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦！
·攻略10：精油泡澡
有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
超强泡手脚剂：
如果妳的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足妳，建议妳找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和
米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔！
·攻略11：穴道按摩
中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔！
＊如有全身畏冷的的现象
妳可按摩…大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。
＊如要加强脚的保暖
妳可按摩…位于脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数…皆为每天2-3次，每次按压穴道各40-50次。另外，也可将每根脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了，搭配上乳液和婴儿油，效果更棒喔！
·攻略12：泡泡碳酸温泉吧！
碳酸泉富含二氧化碳，可以促进血液循环，降低血压。因为碳酸泉的泉温较其他种类的温泉低，所以即使浸泡时间较长，也不会因为高温而使脉搏急速加快，产生身体不适。
苏澳冷泉、庐山温泉、知本温泉…等都属于碳酸泉，趁着放假期间常去泡一泡，对于手脚冰冷有改善作用喔！
·攻略13：睡前喝杯热牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助妳暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250cc最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让妳手脚发冷、很难入眠啦！
另外，既然要喝牛奶，不妨讲究些！以低脂、脱脂最佳，如果还有添加纤维质，可维持消化道机能，对于健康更有帮助喔！via

Tag：冬天手脚冰冷保健健康

chapi 发表于22时20分40秒 | 阅读全文 | 评论 0 | 编辑 | 分享
2008年10月17日

显示器怎么放？事关上班族健康的重要问题 - [硬件数码]

现今，几乎所有的上班族们在工作中都要用到电脑。在整天呆在电脑前工作之后，很多人在晚上会感觉不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病。关于如何合理地统筹安排电脑前的工作，以避免健康出现问题，俄罗斯临床医学专家提出了许多有效的建议。
    ◆1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式，这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。
    ◆2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
    ◆3、还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。
    ◆4、要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
    ◆5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。
    ◆6、通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。
    ◆7、即使不用这些技术革新，每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。
    教你几招健康使用电脑
    对于使用电脑的人，专家们列出了以下5点注意事项：
    ◇1.显示器不要放置太低，必须与眼睛保持在同一水平面。
    ◇2.肘部不要低于桌面。
    ◇3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。
    ◇4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。
    ◇5.使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上。
    有助于避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最重要的条件就是，在一天的工作中，使用者要尽可能多的休息。这里有一些简单的窍门，让你在工作中可以短暂休息。例如，将电话放在邻近的离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了；将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下。还有，每隔45分钟，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。
    如果工作事宜安排得合理，上班时你就有机会休息一会儿做做锻炼，这样一天下来，你也就不会觉得有那么累了。
来源：东北网

Tag：显示器上班族健康

chapi 发表于18时49分30秒 | 阅读全文 | 评论 0 | 编辑 | 分享
2008年10月14日

秋季预防感冒十个妙招 - [杂七杂八]

感冒不是大病，但一旦染上，就会影响工作和生活，还可能导致其他疾病的发生。引起感冒的病毒主要隐藏在人的鼻腔和咽喉部，当感染者说话、咳嗽或打喷嚏的时候，病毒会随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上。健康人吸入这种被污染的空气，或接触了黏附有病毒的物品，就有可能染病。在人体受凉、抵抗力下降的情况下，更容易“中招”。
    由于引起感冒的病毒种类很多，病毒相互之间没有交叉免疫力，容易使人反复患病。以下十招，可有效预防感冒。
    1.与患者保持1米以上距离。患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。
    2.勤洗手。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。
    3.不要在封闭的空间久留。空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方，如果避不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。
    4.多喝水。大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症（脱水症是感冒的并发症之一）。
    5.有氧运动。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。
    6.厨具常消毒。厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他们触摸的东西（如水龙头、门把手、冰箱拉手等）。
    7.服用维C和维E。适量口服维生素C，能减轻感冒症状。维生素E在人的免疫系统中占有重要地位，它广泛存在于动物脂肪和植物油当中。
    8.睡眠充足。美国研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天，他们的免疫力下降了30％。接着，又让他们睡足8小时，结果发现，他们的免疫力完全恢复了。
    9.按时接种流感疫苗。
    10.鼻部保健。约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。
来源：http://tianlei80517.blog.sohu.com/101708528.html

Tag：秋季预防感冒健康

chapi 发表于21时05分27秒 | 阅读全文 | 评论 0 | 编辑 | 分享
2008年10月10日

音乐是怎样影响情绪，智力，及健康的 - [学习成长]

如果认为有一首歌真的打动了你，或对你来说有某些寓意 ,听或者弹奏音乐会刺激大脑很多不同部位,同样影响我们身体，为什么人类同音乐有着如此紧密的联系呢？
音乐的创作是我们最基本的本能，其中一个原因是音乐是全世界的语言,其实大家都明白，人类文化离不开音乐 , 舞蹈和音乐产生在农业出现以前，甚至早在语言形成之前，追回到53，000年前骨制笛子被发现在欧洲,以生物音乐为首的节目在国际科学院上演,Patricia Gray和她的同伴评论说“ 鲸同人类的音乐事实上是如此相同，即是我们进化的里程没有分割为60百万年建议音乐可能居先人类-胜予音乐发明者,音乐先我们人类产生（Leutwyler)
音乐和童年
音乐感染着我们的日常生活; 婴儿对音乐的反应是他们还在母体中. 无论这点是否正确, 每个人都听说过为你的婴儿弹奏古典音乐能使他或她变的更聪明，英国的一项调查结果显示婴儿能在他们未出生前的三个月里辨认出音乐甚至喜欢音乐,虽然音乐的种类没有不同，但比起慢节奏的音乐来快节奏的音乐更受婴儿们青睐，（婴儿们记得自己还在母体子宫中听过的音乐），调查还发现弹奏亲切悦耳的轻柔背境音乐或母亲的吟唱的摇蓝曲可以帮助早产婴儿,那些常听音乐的婴儿比起不常听的孩子的体重增张更快，同时身体素知更好 .( Cromie 音乐在脑海中）
然而,英国的另一项调查结果显示婴儿听音乐跟脑部的发育或增长智力没有联系,加利福尼亚大学的另一个调查结果显示在三岁孩子中比较解决疑惑问题的能力，那些上过钢琴课跟那些唱歌，玩电脑，或没接受任何教育的孩子相比要好些，那些有音乐背境的高年级学生做的要好些.（Cromie 你的大脑怎样听音乐）无论它是自然的一种智力帮助孩子善长音乐或数学，或者是音乐帮助发展他们的其它领域，你不能否认音乐背境所带的好处.
在其它范围里.一些音乐或歌词会给孩子或青少年带来坏处，今天的流行音乐歌词逐渐的明了化,一个研究显示在10个不同的东南部城市的大量媒体显示一组"14到16岁的青少年平均每星期会花费40个小时听音乐" (受到歌词影响...)显然，音乐占用了他们大部分的时间 ,特别是影响他们的个性，所以说任何不健康的音乐都会直接影响青少年.
美国儿童学会的其它几项实验提到<音乐歌词和音乐视频对儿童及青少年的影响>，并健议推广，来自于瑞士一家研究发现那些偏爱摇滚乐的孩子比起他们的父母亲来更容易受到同伴的影响.其它研究显示在偏爱电子摇滚乐和有害行为的联系，包括吸毒,冒险自杀，发生冲突及其它的一些冒险行为，AAP组织不赞同这种审查结果，但还是鼓励家长监督他们的孩子听的是什么内容，我们不得不问，我们是否应从社会角度来观看这些结果给青少年带来的影响以及音乐对音乐的需求.
音乐及思维
William j 美国哈佛大学公报作者，解释说我们的大脑怎样听音乐,你的内耳包含一个螺旋型的薄片,音乐的声音弹拨像吉他的琴弦一样，这种弹拨能触发你的脑细胞开始工作并整理你大脑的听力部分,在最高的位置,耳的皮层就在你的耳朵上部，这些不同的活细胞增加属于音乐的有意识经历.(Cromie“ 你的大脑怎样听音乐”）这只是一般话的陈述,实际过程其实很复杂，我们真的不知道更多有关它们的细节. William J
大脑看起来没有单一的部分完全致力于我们对音乐的感知，右脑一般来说负责将音乐同美术联系起来，但研究显示出人们如果大脑受到损伤显示左脑和右脑都具备音乐的感知力,右边起决定性作用旋律，音色，协调，左脑的任务负责音乐的强度和频率的，左脑和右脑需要同时工作才能正确判断旋律和节奏,大脑的另一部分将音乐的感染力同其他事物联系起来例如，大脑的另一部分负责将音高与语言的感知完美的结合在一起.( Cromie 音乐在大脑中）有趣的是，当你在脑海中反映一首旋律或节奏时你的大脑的部分发动系统会迅速作出反映，即使你不去刻意的去想它.
若损坏了位于大脑旁边的属于大脑的组成部分叶时,会引起我们提及到的失歌症，这类人有可能在对旋律或节奏，乐曲的辨认，唱歌，或弹奏乐器方面都会有一些困扰或不敏感，又是这种伤害对于听力或其他声音的辨别有一些影响或者无影响，只是音乐.
Cornell Carol Krumhansl of Cornell大学发现不同类型的音乐直接触发不同的感情，当兴奋或高兴时你的呼吸会加快，伤心时会引起血压升高,同时会引起体温降低及脉搏缓慢.快节奏音乐能能使人自然联想起高兴，愉快，同样，慢节奏的音乐能使人联想起悲哀，伤感,这种情况引起一个问题就是是否未成年人本身就喜欢听些不健康的内容或是有些内容压根就不受每个人的喜欢,或者仅仅因为我们已经将音乐与文化融为一体.
音乐与智力
音乐通常被作为一种学习工具，如果我们背诵考试中的一些内容像记忆收音机上的一些流行歌曲一样容易的话,音乐的速率和拍子在每分钟60拍能同时刺激左大脑和右大脑,能帮助立即处理更多的信息,唱歌或是弹奏乐器都能起到这种作用.
听音乐能使人得到放松，例如‘莫扎特的D大调第二钢琴曲’.在开始测试前IQ已经得到暂时提高并提高了得分，这种情况被命名为“莫扎特效应”然而这种音乐的影响仅仅只能持续10--15分钟，最初的试验被发表在1993年,自从那时至现在没被关注，其他的一些研究人员已经做了相同的测试，但没有得到这样肯定的结果，在企图从新实验莫扎特音乐效应测试之后,科学家在Appalachoan State大学决定“有迹象表明存在着莫扎特音乐效应影响人的潜意识的作用”（qtd.in Chudler)
一个来自于保加利亚的George Lozanov导师，用每分钟60拍的古典乐为学外语设计一种更好的学习方法，用这种方法，学生“在一天里能学习整个学期的一半单词和段语”（总数1000个单词和短语）难以置信的是学生的单词保留率在92%，他还设法证明用这种方法学生能在30天内学好全部的语言！
一个抽样研究小组做了一个实验，测试音乐对毕业生单词记忆的影响.学生被分成三组，两组通过用手感在后台弹奏水音乐,一个人被要求去想象所学单词，另一组却不同，第三组是观察者，被要求什么也不做，第一组和第二组比起第三组的比分来就好得多，第一组比第二组做的好.(O'Donnell)
阿尔伯特爱因斯坦曾阐述他的相对论,“它发生在我身上是凭直觉，音乐的驱使力在只觉得后边”（qtd. in Green ) 做为一个孩子，爱因斯坦在学校并不出色，老师甚至建议他的父母亲不要再继续花费时间去教他，他的父母并没听取老师的建议，反而给他买了一个小提琴,在他的一生中,爱因斯坦用他的小提琴即兴创作以便为了为了解决问题或寻找平衡，就像我们所知道的那样音乐使得他变得更富有天赋及天才.（O'Donnel)
音乐和健康
音乐同样会给我们的身体健康带来无穷的好处，已经证明音乐会降低血压.科学家最近在不善长朗读者身上用玩音乐游戏的方法测试音乐的影响力，和音乐是怎样改善他们的阅读能力，在一些医院和养老院里，音乐也用来镇定老年痴呆的病人和其他一些相关年龄带来的疾病,帮助控制和减少一些抵逐情绪.
音乐被普遍应用于治疗的一种形式，美国音乐治疗协会成立于1998年，它将国际音乐治疗协会同美国音乐治疗协会合并为一体,音乐治疗能被定义为 "临床的和以证据为基础的音乐治疗由已经完成过音乐治疗方案的专业人员来完成个性化目标（MATA Website) 这项被普遍用于那些大脑受伤或慢性疼痛引起的身体上不能自理的病人，甚至身体健康的人通过减小压力受益或者用于孩子的催生，自然和环境的一些声音也能用与治疗学,想起山泉的流水声是多么令人放松,板球的声音，海洋里的浪涛声，音乐治疗被认为是“充满感情和表情的治疗”其他还包括艺术，舞蹈，鼓声，玩，写和幽默治疗.
音乐给人类健康带来无限好处，追回到亚里斯多德时代，现代音乐疗法开始于第二次世界大战后，当了解到音乐疗法的好处后，一些医院雇佣一些作曲家为那些曾在战争中身心深受重创的士兵做心理治疗，后来一些学院开始实施这一方案，美国密歇跟州大学在1944年开始了世界上的一个音乐疗法计划.
有很多独特理由能说明为什么音乐疗法如此神奇，音乐有着强烈的冲击力，事实上能引起大脑的“灵机妙想”，使其与声音共振，快节奏声音能集中注意力和激发更灵活的思维，慢节奏能使人冷静，并进入沉思状态（Scott)当你停止听音乐后对你仍会有诸多好处，因为它可以帮助开发大脑想像力，多伦多大学的研究人员研究了一种“灵机妙想音乐”（灵机妙想音乐），它是一种音乐疗法，涉及创作音乐，模仿的具有独特模式的音乐，那些想尝试这种特殊疗法的人都找到了适合自己的音乐并灌制CD片，用音乐来启动他们的思维，他们希望用这种新的方法能减轻或缓解长期的沮丧，消沉. 甚至没有其他的医疗帮助（和依赖的风险）你是否想像去医院得到一张“指定的CD片”
值得补充的是它还能给心脏和呼吸带来积极的作用，带来放松，及解决压力等问题，音乐也能是的大脑处于积极思考状态，帮助远离沮丧和焦虑（scott).
音乐和体育运动
Mark.Tramo美国哈佛大学一名神经系统科学家推荐出了一种研究“关于人们骑健步车练习的心理音乐，无论人们是否听到音乐都不需要很费力（qtd,音乐在脑海中）来自与美国俄亥俄州大学研究小组对肺病患者进行研究，发现那些听音乐散步的病人平均每星期散步19英里，比起那些受限制的病人多走4英里多，（Bumgarder)音乐给了我们如此大的影响，然而在体育运动方面，它却受到某些限制.
大部分的高校已经指定运动场地跑步，锻炼或打见面时禁止听音乐，身体负责的是协调全身运动，在美国，官方正式禁止在公共运动场地，及比赛中禁用耳机及任何相关的便携式音乐播放器，有理由足以证明这一措施是对运动员身体的一种保护，当听音乐时他们就听不到命令，管理，也听不到其他队员的提醒，但对于每个参赛运动员来说不允许带音乐播放器跑不是足够公平的事.如果每个人有机会听着音乐并且真的能从中受益，这是不公平的，因为有一些人并没带，不是所有人都应受到惩罚.
今天的ipods和Zunes进步较小,这条制度怎样被实施？人们也许会忽略新规则,包括Rchic Sais,一名保加利亚的青年Marine Crops Marathon，“我用激将法告诉他们在我身上找出ipod”他说他还补充说将他的ipod shuffle 戴在身上，只是一个比硬币大一点的东西，被在他的衬衣下边,(qtd.in Macar)
越来越多的正式队员正踊跃加如这一类体育活动，更多专业长跑运动员事实上更倾向于不听音乐去跑步，但那些少数将跑步作为一种娱乐的人也许被这一音乐禁令所限制.我知道在我上高校时，在夏令营俱乐部里我无法实现这一计划(没有sean paut和AcroSmith)
音乐始终如一的是人类生活的一个重要组成部分，作为人类生活和发展的一种固定模式，如果使用恰当，它可以帮助我学，治愈，甚至跑完跑道的最后一圈，在想象力，思维方面仍有广阔的领域等待我们去探索，音乐是怎样影响我们的，希望高校继续推广音乐，并宣布中等院校继续开设其他领域的音乐.继续研究音乐还能为我们做些什么.
http://www.elanso.com/ArticleModule/JhTDP0HQKUSESOGwUfKzPUIi.html

Tag：音乐情绪智力健康

chapi 发表于20时37分17秒 | 阅读全文 | 评论 0 | 编辑 | 分享
2008年09月17日

电脑族保健ABC[必看] - [杂七杂八]

随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
　　电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视，怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题。如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈，如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状，那么就必须对自己进行调整了，而培养良好的习惯显得尤为重要。
A、身体保健篇
　　保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
　　注重保护视力。注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；二冷、热敷。在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用别超过6 次；四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态；五养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到动作准确，一般每天可做二次，上、下午各一次。
　　脑保健。常用电脑会引起记忆力减退，缓解的方法是：随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神；睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足；保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每日尽可能保持8小时的睡眠，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节；加强记忆力锻炼，学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字；改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
　　局部保健。在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂，颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流；不时地甩甩手，抖一抖手腕，可以预防和治疗”鼠标手”；常做颈椎保健操，方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到６）反复６次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
　　注意劳逸结合。尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息；经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受；积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯；坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右；在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。
B、减肥篇
　　长时间坐在电脑前，又缺乏必要的身体锻炼，致使肌肉慢慢的松弛，皮下脂肪也随之增多，很多人年纪轻轻就虚胖，腿变粗，腰发福，让爱美的人眉头紧皱，减肥亦成为迫切之举。
　　谈到减肥，往往与节食、服用减肥药相关联，而且宜进入减肥误区，低热量食谱可能引发猝死，减肥过多会引起记忆衰退，严格素食会引起脱发等等。事实上，运动才是最好的健康减肥方式。
　　由于高度紧张的工作环境，强大的工作压力，很多电脑族会抱怨没有时间。其实，运动的时间不用刻意寻求，工作的间隙就能满足健身、减肥的需要。
　　急步行30分钟减肥。这种方法不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场。研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。
　　楼梯?D?D绝好的减肥工具。可多利用上、下楼机会，提高腿，用整个脚踏每一级台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯，定会受益终身。
　　家务活?D?D趣味减肥。其实，家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250－400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210－240卡路里；洗衣服，160卡路里。这样的数字让你心动吗？
　　猫伸展式减肥。这是一种温和有效的热身减肥方式，还能有效伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
C、护肤篇
　　电脑辐射、静电等都会对皮肤造成负面影响，如出现色斑、逗逗、皮肤干燥等等，这些现象对女性电脑族来讲更为普遍。
　　注重一些生活细节，可有效改善皮肤状况，如电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭、经常开窗通风、电脑旁边放一杯水或能吸收灰尘的仙人掌等等，都是有效的护肤细节。
　　保湿霜必不可少。使用电脑前擦些保湿霜可有效防治皮肤干燥，它不仅是干燥季节的护肤品，对电脑族也是一种需要常备的护肤品。同时，每天注意补充足够的水，会有更好的效果。
　　清洁皮肤。电脑族与电脑的距离过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。因此，每天使用完电脑，对裸露的皮肤进行清洁，一般要用温水加上洁面液彻底清洗，将吸附的灰尘彻底的清除，再涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润养肌肤。
D、饮食篇
　　养成良好的卫生习惯。不要边吃东西边操作电脑，用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免疾病传播。
　　进餐宜细嚼慢咽。大脑需要约20分钟的时间才能确认吃饱信息。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果吃得太快的话，食量肯定 “超标”。应当试着喝一些热汤，狼吞虎咽实不可取。
　　电脑前的消化不良。长期窝在电脑椅上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。因此，饭后应站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。
　　合理膳食。电脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品；高维生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等；高磷脂食品有：蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼。同时，也要多补充键眼食品，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
E、熬夜篇
　　电脑族熬夜不新鲜，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。
　　１、保证晚餐的营养丰富，鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。夜宵不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。
　　2、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效，还可以解压、明目。
　　3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗乾净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
　　4、熬夜之后，最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”，第二天午间小憩十分重要，但不要白天大量补觉，这样容易打破原来的生物钟。建议不论熬夜多晚，第二天要按时起床，晚上的睡眠宜晚上补。
　　此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Tag：电脑族保健健康知识

chapi 发表于23时47分30秒 | 阅读全文 | 评论 0 | 编辑 | 分享